Ο πολλαπλός πρωταθλητής στο Bodybuilding, ο εκπαιδευτής γυμναστικής μας με πολυετή εμπειρία και πλούσια επαγγελματική εμπειρία, θα μας πει πόσο αποτελεσματικά θα οδηγήσουμε το υποδόριο λίπος από τη μέση. Έτσι, η λέξη δίνεται στον αθλητικό εμπειρογνώμονα μας.
Δεν είναι χωρίς λόγο ότι ο κορμός σε ένα μέσο άτομο είναι μια προβληματική περιοχή. Το γεγονός είναι ότι είναι τόσο τοποθετημένο από τη μητέρα μας-φύση ότι το υποδόριο λίπος συσσωρεύεται περισσότερο σε αυτόν τον τομέα, και αυτό, δυστυχώς, δεν πρόκειται να ξεφύγει από αυτό. Κάποιος έχει περισσότερο, κάποιος έχει λιγότερα, την πλήρη απουσία του έχει μόνο "ώριμους" αθλητές ενός επαγγελματικού επιπέδου κατάρτισης, και ακόμη και τότε, υπό την επιφύλαξη της εστιασμένης προσοχής σε αυτό το μέρος του σώματος.
Τι να κάνετε αν δεν υπάρχει στην κοιλιά σας, όχι σαν κύβους, αλλά άσχημες, άσχημες πτυχές λίπους κρέμονται; - Η απάντηση είναι προφανής: πρέπει να τους οδηγήσουμε! Αυτό θα κάνουμε τώρα. Και το ερώτημα είναι: Πώς να το κάνετε αυτό; - Δώσε μου.
Λοιπόν, πρώτον, πρέπει να αποθηκεύσετε, επειδή είναι απίθανο να αποδειχθεί για να διορθώσει την κατάσταση σε μια μέρα ή μία εβδομάδα. Οι λιπώδεις ιστοί έχουν συσσωρευτεί στη μέση σας για χρόνια! Πιστεύετε πραγματικά ότι μπορείτε να τα οδηγήσετε σε λίγες μέρες; Υπάρχουν επίσης μήνες εδώ, και ίσως ακόμη και χρόνια (ανάλογα με το βαθμό παραμέλησης) της επίπονης εργασίας! Και πρέπει να είστε έτοιμοι για αυτό. Η επιτυχία δεν θα έρθει γρήγορα. Η νίκη αγαπά τον ασθενή.
Θα επηρεάσουμε ταυτόχρονα από πέντε κατευθύνσεις:
- αερόβια εκπαίδευση,
- κατάρτιση ισχύος,
- ικανοποιημένη καθημερινή ρουτίνα,
- Η σωστή διατροφή,
- και ψυχολογική κατάρτιση.
Επιλέγουμε αυτή τη στρατηγική σύνθετων επιπτώσεων σε όλα τα μέτωπα για έναν λόγο. Χααίνοντας τουλάχιστον ένα από αυτά τα σημεία, κινδυνεύετε να περάσετε χρόνο μάταια, χωρίς να έχετε επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ή, σε κάθε περίπτωση, το αποτέλεσμα δεν θα είναι τόσο καλό όσο θα μπορούσε να είναι ... περαιτέρω, κάθε στοιχείο θα μιλήσει ξεχωριστά.
Αερόβια αποτελέσματα στο σώμα.
Πολλοί λανθασμένα πιστεύουν ότι αν έχω πτυχές στο στομάχι μου, τότε είναι απαραίτητο να κατεβάσετε ακριβώς το στομάχι. Και τον εκπαιδεύουν με μεγάλο ενθουσιασμό, απευθείας στην παραφροσύνη, αλλά εξακολουθούν να μην επιτυγχάνουν το αποτέλεσμα. Και εκπλήσσονται: πώς ναι; Εκπαιδεύομαι το στομάχι μου, το τρένο - και τις πτυχές, όπως ήταν. Το πράγμα είναι ότι με τις λιπαρές αποθέσεις χρειάζεστε για να πολεμήσετε ριζικά! Όχι σε μια ζώνη - αλλά γενικά. Πρέπει να ξεκινήσουμε τον εσωτερικό μας μηχανισμό, τον οποίο η ίδια η Μητέρα Φύση μας έδωσε, η οποία θα καταστρέψει ανελέητα την περίσσεια αυτού του muck. Επιπλέον, παρατηρήστε, αυτό είναι ένα Paramount Task! Αυτό πρέπει να γίνει πρώτα! Ως εκ τούτου, από την αερόβια εκπαίδευση αρχίζουμε τον αγώνα ενάντια στο υποδόριο λίπος. Και πώς να πραγματοποιήσετε ένα αερόβιο αποτέλεσμα στο σώμα; Εδώ είναι οι πιο συνηθισμένες επιλογές:
- Τρέξιμο ή γρήγορο περπάτημα
- άλματα άλματα
- κολύμπι στην πισίνα,
- Ποδηλασία,
- κινητοί χοροί, αερόμπικ,
- Εκπαίδευση σε καρδιοτρόπους,
- Και άλλοι ...
Γενικά, όλοι αυτοί οι τύποι σωματικής δραστηριότητας όπου πρέπει να εργαζόμαστε εντατικά και να αναπνέουμε σκληρά. Ο παλμός μας επιταχύνεται, ο αριθμός των συγκροτημάτων των καρδιακών αυξάνεται, η θερμοκρασία του σώματος και η αρτηριακή πίεση αυξάνονται ... όλα αυτά, ενεργοποιούν τον μηχανισμό καύσης του περίσσειας λίπους. Ως εκ τούτου, στον κατάλογο των ασκήσεων για την απώλεια βάρους και τις πλευρές χωρίς αποτυχία, και στο νούμερο ένα, ενεργοποιούμε καρδιο και αερόβια φορτία για τουλάχιστον μισή ώρα! Αυτό θα δώσει ένα εξαιρετικό ξεκίνημα τόσο απαραίτητο για εμάς τις διαδικασίες καταστροφής του λίπους. Επιπλέον, σε όλο το σώμα στο σύνολό του, και όχι μόνο στο στομάχι. Αυτό που είναι περίεργο, οι επιστήμονες έχουν αποδειχθεί από καιρό ότι, ακόμη και έχοντας ολοκληρώσει την εισαγωγή καρδιο, η εσωτερική διαδικασία καύσης λίπους δεν σταματά απότομα! Συνεχίζει να λειτουργεί για περίπου 2 ώρες, ακόμα και όταν είχαμε αφήσει πολύ καιρό το γυμναστήριο ή ένα γυμναστήριο. Και απλά χρειαζόμαστε αυτό!
Έκθεση ισχύος στην προβληματική περιοχή.
Τώρα που ξεκινά η διαδικασία καύσης λίπους, είναι καιρός να εκφραστεί το δεύτερο στάδιο της μάχης ενάντια στις πτυχές: οι ασκήσεις δύναμης για την απώλεια βάρους και τις πλευρές είναι μια υπογραμμισμένη επίδραση στον προβληματικό μας χώρο. Έτσι, μέρος του λίπους θα καεί ως αποτέλεσμα της αερόβιας έκθεσης, θα επεξεργαστούμε και θα μετατρέψουμε το τμήμα στους μύες. Εδώ είναι μια σειρά από πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους και πλευρές:
- Κυκλικά αυξάνεται και μειώνοντας το σώμα από το ψέμα-Sit-Apsa. Μεταβάλλετε το φορτίο με τη θέση των χεριών και, εάν είναι απαραίτητο, προσθέστε το φορτίο στους παράγοντες στάθμισης.
- Το ίδιο πράγμα, μόνο σε έναν παραπλανητικό πάγκο ή, ακόμα καλύτερα, στην "ρωμαϊκή καρέκλα" σε διαφορετικές γωνίες με σταθερά πόδια.
- Το Twisting είναι ένα ανάλογο του SIT -APOS, μόνο μια πιο αποτελεσματική άσκηση στο άνω και μεσαίο τρίτο του Pres. Δεν ανεβάζουμε ολόκληρο το σώμα ταυτόχρονα, αλλά στην αρχή, τότε οι ώμοι, και ούτω καθεξής, σαν να στρέφεται στην σπείρα (κατ 'αναλογία με το παιχνίδι "yo-he").
- Αυξάνει τα πόδια στο σουηδικό τοίχο ή από τη θέση που κρέμεται από τη σταυροδρόμια ή με έμφαση σε ένα κεκλιμένο κατάστημα - η άσκηση λειτουργεί τέλεια το κατώτερο τρίτο του Τύπου. Μικρό φορτίο; - Βραχιόλια βαρύτητας σταθμού στους αστραγάλους.
- Λειτουργώντας τα πόδια στον προσομοιωτή: "Crossbar, Press, Bars" - το ίδιο πράγμα, επηρεάζει τέλεια την κάτω κοιλιακή χώρα. Είναι δύσκολο να σηκώσετε τα πόδια σας αμέσως; - Σηκώστε τα με 90 μοίρες γόνατα λυγισμένα - τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος. Στην αρχή, λοιπόν, - τότε μπορείτε να φτιάξετε με ισιωμένα πόδια.
- Η ώθηση της θήκης είναι κάτω στο πλαίσιο μπλοκ.
- Εργαστείτε σε μια μηχανή Τύπου σε διαφορετικές γωνίες σε διαφορετικές προβολές.
- Στρίβοντας σε έναν ειδικό προσομοιωτή.
- Για εντελώς προετοιμασμένους αθλητές - ανελκυστήρες της θήκης από θέση ανάποδα με σταθερά πόδια στο σταυρό ή στο σουηδικό τοίχο.
- Η κυκλική ανύψωση του σώματος πλάγια - στους λοξούς μυς του Τύπου.
- Τοποθεσίες του σώματος στις πλευρές με αντίσταση - το SO -που ονομάζεται "μετρονόμο".
- Για τους λάτρεις των στατικών και του Pilates: οι ασκήσεις "bar" σε όλες τις πολλές παραλλαγές του.
Σχεδόν κάθε μία από τις παραπάνω ασκήσεις μπορεί να εκτελεστεί με στρίψιμο στις πλευρές - περιστροφή και κλίση της θήκης προς τα δεξιά ή αριστερά. Με την προσθήκη τέτοιων τροποποιημένων επαναλήψεων σε κάθε προσέγγιση, θα επηρεάσετε όχι μόνο το στομάχι, αλλά και τις πλευρές σας, οι οποίες στο συγκρότημα θα επηρεάσουν μόνο θετικά τη γενική μορφή του κορμού σας.
Προγραμματισμός κατάρτισης και καθημερινή ρουτίνα.
Κάθε μία από τις παραπάνω ασκήσεις συνιστάται να κάνει 5 προσεγγίσεις με 15 επαναλήψεις σε κάθε σετ. Και ο Θεός σας απαγορεύει να κάνετε όλα τα παραπάνω στην ίδια προπόνηση - κάντε κλικ στους μύες, θα εμφανιστεί η κρίση και αμέσως η επιθυμία να εκπαιδεύσει περαιτέρω θα εξαφανιστεί. Επομένως, φοβάστε την υπερβολική προπόνηση. Όλα πρέπει να είναι με μέτρο. Η εναλλαγή είναι επίσης κακή!
Για μία ειδικά λαμβανόμενη εκπαίδευση, επιλέξτε 3-4 ασκήσεις από τα παραπάνω, είναι επιθυμητό ότι η έμφαση του αντίκτυπου καταγράφει όλα τα μέρη των κοιλιακών μυών:
- Το ανώτερο τρίτο,
- Το μεσαίο τρίτο,
- Και το κατώτερο τρίτο.
Αυτό είναι απαραίτητο για πλήρη επίδραση σε ολόκληρη τη ζώνη στόχου. Προσθέστε επίσης συστροφή στις πλευρές για να εμπλέξετε τις πλευρές σας στο έργο.
Στην επόμενη προπόνηση, πάρτε τις άλλες ασκήσεις 3-4 και έτσι τις εναλλάσσετε συνεχώς από το μάθημα στο μάθημα.
Ο κοιλιακός τύπος είναι μια τέτοια μυϊκή ομάδα, η οποία, κατ 'αρχήν, μπορεί να εκπαιδεύεται τουλάχιστον κάθε μέρα, εκτός αν φυσικά είναι υπερεκτιμάται με φορτία. Εάν αισθάνεστε ότι ανατρέπεται και την επόμενη μέρα έχετε μυς της κοιλιάς, είναι καλύτερο να αποφύγετε τη νέα εκπαίδευση, έτσι ώστε να μην επιδεινώσετε την υπερβολική εκπαίδευσή σας. Αφιερώστε τέτοιες ημέρες σε φορτία καρδιο μέχρι να ανακάμψετε πλήρως. Όταν περάσει ο πόνος των μυών - μπορείτε να επηρεάσετε και πάλι τη μέση σας.
Μπορείτε επίσης να βοηθήσετε το σώμα σας με καλά γνωστές διαδικασίες αποκατάστασης:
- κολύμπι,
- μασάζ,
- Σάουνα ή ατμόλουτρο.
Παρεμπιπτόντως, ο τελευταίος έχει επίσης πολύ θετική επίδραση στην απώλεια βάρους και να απαλλαγεί από το υποδόριο λίπος, οπότε αν δεν έχετε αντενδείξεις, φροντίστε να συμπεριλάβετε αυτά τα συστατικά στην καθημερινή σας ρουτίνα. Έχει από καιρό αποδειχθεί ότι η επίσκεψη σε μπάνιο ή σάουνα τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα σας επιτρέπει να εξομαλύνετε το μεταβολισμό σας στο σώμα, καθώς και να απαλλαγείτε από τοξίνες και άλλες ασταθή που βγαίνει από το σώμα μας μέσω του ιδρώτα. Ταυτόχρονα, βελτιώστε το δέρμα σας, το οποίο θα αρχίσει να αναπνέει μετά από μια μακρά στασιμότητα.
Μετά από καλές διαδικασίες κατάρτισης και αποκατάστασης, μην ξεχνάτε για μια καλή ξεκούραση και κοιμάστε. Αυτό είναι επίσης σημαντικό για την εργασία στο σώμα σας. Διότι χωρίς επαρκή ανάκαμψη, δεν θα υπάρξει πρόοδος στην εκπαίδευση και, κατά συνέπεια, απτά αποτελέσματα.
Λειτουργικά γεύματα.
Λοιπόν, και, φυσικά, ένα άλλο στοιχείο της εργασίας για τον εαυτό σας είναι το φαγητό σας. Χωρίς την εμπεριστατωμένη προσαρμογή της, δεν μπορείτε να σας δείτε μια όμορφη κοιλιά και πλευρές. Τι πρέπει να αλλάξει στη διατροφή σας;
Λοιπόν, πρώτον, πρέπει να καταλάβουμε αμέσως ότι θα απαλλαγούμε από το λίπος καθόλου, ώστε να αυξήσετε ξανά το επίπεδό του. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να ισοπεδώσουμε όλη την πρόσληψη πόρων στο σώμα μας για την επακόλουθη εναπόθεση του. Προσπαθήστε να αποκλείσετε τα λιπαρά τρόφιμα από τη διατροφή σας. Συνιστούμε επίσης να ξεχνάμε για το αλάτι και τη ζάχαρη σε όλες τις παραλλαγές του. Οι επιστήμονες των διαιτολόγων έχουν αποδείξει από καιρό ότι ο αποκλεισμός από τη διατροφή όλων αυτών των δύο στοιχείων ήδη βελτιώνει σε μεγάλο βαθμό τον μεταβολισμό μας και, κατά συνέπεια, την πηγή μας. Ελαχιστοποιήστε όλα τα είδη κέικ, κέικ, γλυκά και άλλα σκουπίδια. Χρειάζεστε έναν υδατάνθρακα - είναι καλύτερο να φάτε ένα φρούτο ή ένα λαχανικό. Είναι φυσικό και επομένως χρήσιμο από τη χημεία ζαχαροπλαστικής τεχνητά κατασκευασμένο από ζάχαρη.
Η διατροφή σας πρέπει να βασίζεται σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες και, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, φυσική προέλευση. Οι σκίουροι για εσάς θα είναι οικοδομικά υλικά για την επεξεργασία πτυχών στους μύες. Και οι υδατάνθρακες θα σας δώσουν ενέργεια, τόσο απαραίτητο για εμάς για αερόβια εκπαίδευση.
Εάν θέλετε πραγματικά λίπη, και χωρίς αυτά, καθόλου, επιλέξτε χρήσιμα ωμέγα-3 ή ωμέγα-6 λίπη. Φάτε τα ψάρια και "σωστό κρέας". Ξεχάστε το χοιρινό, οι μουσουλμάνοι της, επομένως, δεν τρώνε ότι είναι λίπος και επιβλαβής.
Τρόφιμα, επιτάχυνση της καύσης λίπους.
Προσθήκη στη διατροφή σας 
Τι θα σας βοηθήσει να πολεμήσετε με επιτυχία επιπλέον κιλά:
- Πράσινο τσάι - Είναι από καιρό γνωστό ότι οδηγεί τέλεια το βάρος και καίει αποθέσεις λίπους.
- Ανανά ή χυμός ανανά - το ίδιο, θεωρήστε ένα προϊόν που προάγει την ταχεία απώλεια βάρους.
- Τζίντζερ,
- Φράπα,
- Και άλλη χρησιμότητα από το τραπέζι μας.
Σε ποιον και αυτό θα φανεί λίγο, και εκείνοι που θέλουν να τελειώσουν την κοιλιά τους για να ολοκληρώσουν την τελειότητα, συνιστούμε να αγοράσετε ένα ειδικό φάρμακο αθλητικής διατροφής - έναν καυστήρα λίπους. Αυτό δεν είναι ένα αναβολικό ή στεροειδές, οπότε δεν θα κάνει καμία ορμονική αλλαγή στο σώμα σας. Δεν πρέπει να φοβάστε αυτό! Αυτό είναι ένα φυσικό φάρμακο που επιταχύνει το μεταβολισμό των λιπών στο σώμα μας. Χρησιμοποιώντας το τακτικά, θα καταπολεμήσετε την υπερβολική ριζοσπαστική μέθοδο. Το φάρμακο δεν θα αφήσει το νέο να αναβληθεί και θα εξαλείψει βίαια όλο το υπάρχον λίπος στο σώμα σας. Με αυτή την προσθήκη μπορείτε να επιτύχετε την εμφάνιση κύβων στον χαλύβδινο Τύπο σας. Έτσι, εάν ο στόχος σας είναι αυτοί οι πολύτιμοι κύβοι, περιλαμβάνουν χωρίς αμφιβολία τον καυστήρα λίπους στην καθημερινή σας διατροφή.
Διατροφή.
Ένα άλλο σημαντικό σημείο: Πρόκειται για μια δίαιτα. Θέλετε να χάσετε βάρος, λοιπόν:
- Μην τρώτε τίποτα μετά τις 18:00, επειδή εγκαθίσταται περισσότερο στις πλευρές μας, επειδή τρώγονται το βράδυ και τη νύχτα.
- Μειώστε τις δόσεις τμήματος. Πάρτε το και μειώστε το γεύμα ενός χρόνου. Γι 'αυτό, παρεμπιπτόντως, οι μικρές πλάκες θα βοηθήσουν πολύ. Όταν η πλάκα είναι μεγάλη, δεν παρατηρούμε πώς τρώμε πολλά. Και παίρνοντας ένα μικρότερο πιάτο, και αναγκάζοντας τον εαυτό μας να μην αναφέρουμε τίποτα εκεί πια, μειώνουμε σε μεγάλο βαθμό το ποσό των τρώγονται.
- Εάν θέλετε να φάτε, τρώτε πιο συχνά. Δηλαδή, είναι καλύτερο να τρώτε έξι φορές την ημέρα, αλλά λίγο από τρεις φορές, αλλά πέφτει στο χωματόδρομο. Γι 'αυτό το λόγο τα μοντέλα bodybuilders και γυμναστικής τρώνε τόσο συχνά, κάθε δύο ώρες.
- Θυμηθείτε: Οι κακές συνήθειες όπως το κάπνισμα και το αλκοόλ επηρεάζουν επίσης αρνητικά όλες τις διαδικασίες στο σώμα μας και ειδικότερα τον μεταβολισμό. Έτσι εξαλείψτε αυτή τη λοίμωξη στη ρίζα!
Ψυχολογική στάση και το κύριο συμπέρασμα.
Παρατηρώντας όλες τις παραπάνω συστάσεις, σίγουρα θα κινηθείτε βήμα προς βήμα προς τη βελτίωση της εμφάνισης των πλευρών και της κοιλιάς σας, καθώς και ολόκληρο το σώμα στο σύνολό του. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι το αποτέλεσμα δεν θα έρθει για μια εκπαίδευση ή μια μέρα. Επομένως, αλλάξτε τη ζωή σας! Αγαπήστε το άθλημα! Αγάπη κυκλοφορία καρδιο και οι παραπάνω ασκήσεις. Αγαπήστε τη λογική διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής! Και έπειτα με την πάροδο του χρόνου, μια εξαιρετική εμφάνιση θα σας εγγυηθεί αυτό που σας ευχόμαστε από όλες τις καρδιές μας!